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복덩의 살아가는 이야기

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  • 운동ㅣ허벅지 뒤쪽 스트레칭 방법과 꼭 해야하는 이유 (햄스트링) 운동ㅣ허벅지 뒤쪽 스트레칭 방법과 꼭 해야하는 이유 (햄스트링) 허벅지 뒤쪽 스트레칭 방법과 꼭 해야하는 이유 diet 오랫동안 앉아서 일하고 공부하는 친구들에게 꼭 알려주세요~ 햄스트링이란 용어는 한번쯤 어디서 들어본 적 있지 않으세요? 아마 스포츠 뉴스에서 들어보셨을 거예요. 왜냐하면 운동선수에게서 가장 많이 발생하는 부상부위이거든요. 국민영웅 박찬호 선수도 고질적인 햄스트링 부상으로 고생했었죠. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육(반건양근, 반막양근, 대퇴이두근장두 및 단두)를 통틀어서 지칭하는 용어예요. 햄스트링의 문제는 운동선수들 뿐 아니라 일반인에게서도 많이 일어나요. 오랫동안 다리를 구부리고 앉아서 생활을 하면 햄스트링이 짧아져 허리통증이나 골반의 변형으로 이어지기도 합니다. 오랫동안 앉아.. 공감수 2 댓글수 0 2017. 5. 8.
  • 매일 집에서 하는 운동순서 (허벅지, 둔근, 재활운동) 매일 집에서 하는 운동순서 (허벅지, 둔근, 재활운동) 개인이야기전년 골절로인한 영향인듯...운동부족, 근육부족으로 대퇴사두근 근육부족진단을 받아서 운동해야겠다고 해서 집에서 메트깔아서 조금씩 운동을 하고있다. 요즘은 좌식 자전거 구입해서 열심히 달리고 있다. Butterfly Stretch [3세트 30초] 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 그리고 엉덩이 부분을 스트레칭하여 주는 운동으로 이 운동을 진행하게 되면 전반적인 하체 부분이 스트레칭 됨을 느끼면서 하고나면 굳어있는 근육이 풀리면시 시원함을 느낄 수 있는 방법 입니다. 1. 매트를 깔고 위에 앉은 상태에서 운동을 시작합니다. 2. 두 발바닥을 붙인 상태에서 두 발을 몸쪽으로 최대한 당겨줍니다. 3. 당겨 준 상태에서 허리는 펴고 두 팔꿈치를 허벅지에 대고.. 공감수 1 댓글수 0 2017. 5. 2.
  • 스트레칭 모음ㅣ 재활운동 운동ㅣ스트레칭 스트레칭 Part-1 (서서하는 스트레칭) 몸을 만들겠다는 각오로 헬스클럽에 들어선 당신. 처음이라 의지는 충만하고 이미 마음속으로는 벤치 프레스 100kg을 들고 있는 자신을 상상하고 있을 것이다. 이 상황쯤 되면 옷을 갈아입기가 무섭게 벤치 프레스 쪽으로 향하는 당신의 발걸음은 삼국지의 조자룡 만큼이나 당당할 것이다. 그러나 그 당당함은 부상으로 이어질 것이고 헬스클럽을 나갈 때 쯤 당신의 뒷 모습은 패잔병 만큼이나 힘없어 보일 것이다. 이런 불상사를 막기 위해서 당신이 처음 가야 할 곳은 스트레칭 룸이다. 벤치 프레스 바벨보다 요가 매트를 먼저 드는 것이 운동의 기본 순서다. 매일 꾸준히 하는 스트레칭 만으로도 당신은 충분히 지금보다 더 건강해 질 수 있다. 일단 스트레칭 전에 몇 가.. 공감수 0 댓글수 0 2017. 5. 1.
  • 감기에 걸렸을때 코 지압법 코 지압법. 1. 부비강을 가볍게 3초 누르고 2초 쉽니다. 막힌 콧구멈을 위로 하고 3 - 5분 지압하면 막힌 콧구멍은 뚫리지만, 콧물이 밑으로 내려가므로 아래 쪽 콧구멍이 막히게 되며, 다시 반대로 합니다. 4 - 5일이 되면 피딱지가 떨어져 나오는데, 축농증, 비염, 코감 기는 낫기는 하지만 재발하므로 계속하여 주어야 합니다. 2. 손을 비비어 따뜻하게 한 다음 엄지나 검지로 얼굴과 코 사이를 상하로 이마 밑에서 코끝까지 문질러 줍니다. 18번 3.영향혈 : 콧망울과 얼굴 사이에 있음. 3초 누르고 2초 쉼. 9번나. 콧구멍 세척법물이 나 소금물로 코를 씻어 준다.한 쪽을 막고 빨대로 빨아드려 입으로 내 뱉는다. 코골이도 약해지지만 완전히 치유되지 않읍니다. 술과 담배와 관계없이 알레르기성 비염,축.. 공감수 0 댓글수 0 2008. 11. 21.
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